اصبح علاج الشخير أثناء النوم بسيطاً. لكن الشخير بصوت عالٍ أو طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية. قد تتمكن من إيقاف الشخير ببعض النصائح والحلول منها طبية وأخري بالأعشاب تساعدك علي تخفيف مشاكل الشخير اثناء النوم. تابع قراءة المقال لتعرف المزيد حول أسباب الشخير واضراره وأهم الطرق الطبيعية لعلاج الشخير.وكيف تعرف انك تعاني من الشخير أثناء النوم.
ما هو الشخير؟
يحدث الشخير أثناء النوم عندما لا يتدفق الهواء بسهولة عبر ممراته. وتصطدم الأنسجة الرخوة بالداخل ببعضها البعض وتهتز. تصدر الاهتزازات صوت قعقعة أو شخير أو تذمرًا.
الشخير يمكن أن مزعج ويقطع النوم. يمكن أن يكون الشخير المرتفع طويل الأمد (مزمن) علامة على خلل خطير يسمى توقف النفس الانسدادي النومي . يمكن لمجموعة كبيرة من العلاجات الجراحية وغير الجراحية أو حتي بالأعشاب أن يكون لها دور أساسي في علاج الشخير أو الحد منه.
من هم أكثر عرضة للشخير؟
يعاني بعض الناس من اعراض الشخير أثناء النوم بنسب متفاوته .أنها تصيب فئات بعينها وتشمل عوامل خطر الشخير ما يلي:
العمر: الشخير أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر بسبب تناقص قوة العضلات ، مما تؤدي إلى تقلص الشعب الهوائية.
الأدوية والمهدئات: تعمل بعض الأدوية على إرخاء العضلات وتقيد ممرات التنفس والحنجرة.
التشريح: الحنك الطويل الرخو أو الزوائد الأنفية المتضخمة أو اللوزتين أو اللسان الكبير يسبب صعوبة في مرور الاكسجين عبر الممرات الهوائية والذي يكون علاجه بالجراحه.
انحراف الحاجز الأنفي (الغضروف النازحين ) من مسببات الشخير.
الجنس: الشخير الأكثر شيوعًا عند الرجال.
تاريخ العائلة: الشخير متوارث في العائلات. إذا كان أحد والديك يشخر ، فمن المرجح أن تصاب بالشخير أيضًا.
الصحة العامة: الحساسية و نزلات البرد تعيق تدفق النفس. النساء الحوامل معرضون للاصابه بالشخير بسبب التغيرات الهرمونية والسمنة.
الوزن: الشخير مرتبط لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
ماهي أسباب الشخير أثناء النوم؟
عندما تتنفس ، تدفع الهواء عبر أنفك وفمك وحلقك. إن وجد عائق، فإن أنسجة الحلق- بما في ذلك الحنك الرخو واللوزتين واللحمية واللسان - تهتز ضد بعضها بسبب ضيق الممرات. تصدر الاهتزازات ضوضاء مزعجة تلك واحده من أسباب الشخير. يمكن للعديد من الظروف والعوامل تسبب توقف التنفس. وتشمل هذه:
• المهدئات أحد الاسباب الشائعة التي تعمل على إرخاء العضلات.
• الزوائد الأنفية المتضخمة أو اللوزتين أو اللسان.
• الدهون الزائدة في الجسم تمثل ضغط علي الممرات الهوائية.
• هرمونات الحمل من أسباب التهاب الانف.
• مصاب بحرقة المعدة.
• ضعف عضلات الفم.
• التهاب الجيوب الانفية المزمن.
• نزلات البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية أو المهيجات أحدي أسباب الاحتقان.
• الاختلافات الهيكلية في الأنف التي تقلل من حجم مجرى الهواء.
ماهي أعراض الشخير أثناء النوم؟
تتراوح أصوات الشخير أثناء النوم من الاهتزازات أو الصفارات الهادئة إلى التذمر عاليًا أو الشخير أو الهادر. قد لا يدرك بعض الناس أنهم يشخرون أثناء النوم تشمل أعراض الشخير ما يلي:
• كثرة الحركة ليلا والتقلب أثناء النوم .
• الإصابة بالجفاف والتهاب الحلق.
• الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.
• الصداع الدائم وقلة التركيز بسبب عدم الحصول علي ساعات نوم كافية.
• تقلب المزاج.
إلى جانب الشخير ، يؤدي نقص الهواء لديهم الي توقف النفس لبضع ثواني أثناء النوم. هذه علامات على انقطاع النفس النومي ،إذا اهمل علاجها ينذر بعواقب صحية خطيرة .
كيفية تشخيص الشخير أثناء النوم؟
سيسألك مقدم الخدمة (وربما شريكك) عدة أسئلة ، بما في ذلك عدد مرات الشخير أثناء النوم ، وكيف يؤثر نظامك الغذائي وأسلوب حياتك على نومك.
أثناء الفحص ، سيقوم مزودك بفحص ضغط الدم لديك ، والاستماع إلى قلبك والنظر في فمك وأنفك وحلقك.
لتقييم أنماط نومك ، قد يطلب مزودك دراسة النوم ( مخطط النوم ). قد تحتاج إلى قضاء الليل في مركز النوم للمراقبة.لتقييم:
• نشاط موجة الدماغ.
• أنماط التنفس.
• معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين.
• حركات أثناء النوم ، مثل حركات الذراع أو الساق أو التقلب والدوران.
• دورات النوم والشخير.
ماهي طرق علاج الشخير اثناء النوم؟
يوجد العديد من الحلول المستخدمة في علاج الشخير منها ما يسلتزم وصفة طبية ومنها البديل بدون استشارة طبية من الصيدليه وفقا لحالة الشخص ودرجة تفاقم المشكلة:
 |
| علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب |
1) علاج الشخير اثناء النوم بالأعشاب
علاج الأعشاب لا غني عنه في حياتك اليومية ويتميز بأنه يؤخذ دون وصفة طبية فلا خطر منها الا في حالة الاستخدام المفرط . الأعشاب علاج لبعض الامراض التي لا تستلزم تدخل طبي او جراحي. الاستشارة الطبية لا غني عنها ولا ينصح باهمال الشخير اذا كان السبب عضوي او يستلزم تدخل جراحي اليك اهم تلك الأعشاب المستخدمة في علاج الشخير أثناء النوم:
وصفات اذابة المخاط :
خطوات وطريقة تحضير مكون طبيعي يمكنه التعامل مع مشكلة الشخير. اولا مكونات الخليط قم بإضافة حبة ليمون مع الزنجبيل وتفاحتين وجزرتين لتكوين عصير. تناوله قبل النوم لتخليصك من أسباب تكون المخاط ويساعد أيضاً في علاج الشخير.
علاج الشخير بمحلول الملح :
يعتبر محلول الملح علاج فعال للالتهابات وإزالة احتقان نزلات البرد استخدم ملعقة من الملح في القدر الكافي من الماء وضعه في قطاره معقمة استخدم المحلول عندي اللزوم قم بتغيير المحلول كل 5 ايام.
زيت النعناع لعلاج الشخير.
من الأعشاب الطبيعية الغنية بمضادات الالتهاب تعمل علي التخلّص من التهابات الاغشية المخاطية وازالة الضغط عنها ويعمل علي علاج مشكلة الشخير.
طريقة الاستخدام احضر بعض من النعناع وضعه في كأس ماء دافئ قم بالغرغرة قبل النوم لتخفيف الشخير او قم بوضع بضع قطرات من الزيت علي جانبي انفك ستشعر بتحسن ملحوظ وإزالة الاحتقان خاصة ان كنت تعاني من الزكام.
مطحون الحبهان لعلاج الشخير.
واحد من الأعشاب الفعالة في علاج الشخير وإزالة الانسدادات الانفية والحلقية لاحتوائه علي المضادات الحيوية. يمكنك اضافة مطحون العشبة الي كوب ماء دافئ واستهلاك الخليط يوميا قبل النوم بنصف ساعة .
زيت الزيتون لعلاج الشخير .
هذا الزيت يمكنه معالجة الالتهابات والتخلص من شوائب الممرات التنفسية. اضفه الي العسل وتناول الخليط قبل النوم بنصف ساعة او يمكنك استنشاق الزيت بعد تسخينه.
وصفة الكركم لعلاج الشخير.
الكركم من أفضل الأعشاب وهو مطهر قوي يساعد بخصائصه المضاده للالتهابات علي تخفيف الشخير . اضف الكركم الي مقدار من اللبن الدافئ استهلكه يومياً قبل النوم فهو جيد في دعم جهاز المناعة وتحسين قدرة الرئتين وتهدئة الاعصاب يعد من الاعشاب المميزه في علاج الالتهابات.
استخدام الثوم في علاج الشخير .
المضاد الحيوي الاقوي المعروف بخصائصه المضادة للالتهاب وقدرته الفريدة علي شفاء الاغشيه المخاطية وتحسين التنفس وتخفيف حدة الشخير.تناول يومياً علي معدة فارغه.
البابونج لعلاج الشخير.
يعرف في الطب القديم بقدرته الفعالة في توسيع ممرات التنفس وتنقية جسمك من السموم ويعد من المشروبات المهدئه تناوله مرتين يومياً للحصول علي نتائج افضل في تخفيف وعلاج الشخير.
2) علاج الشخير أثناء النوم طبياً
قد يوصي طبيبك بعلاجات لتحسين وضعك أو فتح ممرات النفس عند النوم. يشمل علاج الشخير ما يلي:
شرائط الأنف: تلتصق العصابات المرنة بالجزء الخارجي من أنفك وتحافظ على الممرات الأنفية مفتوحة وتقلل من الشخير.
الأجهزة الفموية: عبارة عن جهاز ترتديه عند النوم يحافظ على فكك في الموضع المناسب حتى يحسن التنفس . لن يعالج الواقي المستخدم لأغراض أخرى ، مثل الرياضة ، الشخير.
3) علاج الشخير أثناء النوم بالجراحة
حينما يفشل علاج الأعشاب والأدوية في بعض الحالات ، يتم علاج الشخير أثناء النوم بالجراحة لتقليص أو إزالة أو تصحيح مشكلة الهيكلة. العديد من هذه الإجراءات بسيطة . يستخدم فيها الطبيب شقوقًا صغيرة ، وقد تتمكن من العودة إلى المنزل في نفس اليوم. تشمل جراحة علاج الشخير:
• علاج رأب اللهاة بمساعدة الليزر (LAUP): يقلل LAUP من بنية الحنك الرخوة.
•علاج الاستئصال بالترددات الراديوية: يُسمى أيضًا علاج Somnoplasty® ، تستخدم هذه التقنية طاقة الترددات الراديوية لتقليص الأنسجة الزائدة في الحنك الرخو واللسان.
•علاج رأب الحاجز الأنفي : يقوم هذا الإجراء بتقويم انحراف الحاجز الأنفي.علاج A septoplasty يحسن تدفق الهواء عن طريق إعادة تشكيل الغضاريف والعظام.
• علاج استئصال اللوزتين واللحمية: الجراح يزيل الأنسجة الزائدة من الجزء الخلفي من الحلق ( استئصال اللوزتين ) أو اللحمية.
كيف يمكنني التوقف عن الشخير أثناء النوم؟
يمكنك التخلص من الشخير بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي وأنشطتك اليومية. يبحث الكثيرين لمشكلة الاستيقاظ بسبب الشخير أثناء النوم تعرف علي بعض النصائح التي تساعد علي علاج أو التخفيف من الشخير أثناء النوم ، يجب عليك:
• استخدم الأدوية في علاج احتقان الأنف.
• تجنب المهدئات قبل النوم.
• حافظ على وزن صحي ، حافظ على نشاطك وقم بممارسة الكثير من التمارين.
• ارفع رأس سريرك بضع بوصات لتغيير رأسك .
• نم على جانبك وليس ظهرك.
• استخدم وسادة للحد من الشخير تحافظ على رأسك ورقبتك بشكل مناسب عند النوم.
أهم مضاعفات الشخير اثناء النوم
من الممكن أن يكون الشخير أثناء النوم مؤقت نتيجة انسداد مجري التنفس بسبب البرد أو الأنفلونزا في بعض الأحيان غير ضار. لكن الشخير بصوت عالٍ أو متكرر يمكن أن يكون أسبابه انقطاع التنفس أثناء النوم . يزيد الشخير طويل الأمد من مخاطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
• انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• قلة التركيز بسبب.
• التعب (الشعور بالتعب الشديد أثناء النهار).
• نوبة قلبية .
• السكتة الدماغية .
• مرض السكري من النوع 2 .
لقد أصبح علاج الشخير أثناء النوم اسهل من ذي قبل للتقدم العلمي.قديما كانت تستعمل الأجهزة الكبيره علي الفم المستخدمة في علاج الشخير أثناء النوم واليوم باتت الأمور أسهل ولا يحق لك إهدار صحتك ظناَ منك أن الامر بسيط. وكما وضحنا مضاعفات الشخير لا يستهان بها ابحث عن علاج الشخير لدي طبيك لتنعم بمزيد من الراحة أثناء النوم.
المراجع:
1) webmd