هل تعاني من نقص فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين "أشعة الشمس"؟ من بين المخاطر، عدم تناول ما يكفي من هذا الفيتامين الوقائي قد يسبب اصابتك بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، تربط الأبحاث المستويات الأعلى من المغذيات الدقيقة بنتائج أفضل إذا كنتِ مصابة بسرطان الثدي breast cancer.
توضح هولي بيدرسون، مديرة الخدمات الطبية للثدي، توضح خطر نقص فيتامين د و أهميته وتشاركها في أفضل نصائحها حول المقدار الكافي وكيفية التأكد من حصولك عليه.
اضرار نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د عاملاً مساعدًا مهمًا في الكثير من العمليات في جسمك, لكن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي.
تربط الأبحاث بين مستويات نقص فيتامين د ومجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- اضطرابات النوم.
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط دم.
- ضعف العضلات.
- الإغماء والدوخة.
- تصلب متعدد.
العلاقة بين نقص فيتامين د وسرطان الثدي
أظهرت الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يسبب الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي . كما اكد الباحثون، إن أولئك الذين لا يعانون من نقص فيتامين د في دمائهم لديهم انخفاض بنسبة 45 في المائة لخطر سرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي يعانين من نقص فيتامين د في دمائهن.
تربط دراسة أخرى بقوة بين مستويات فيتامين د المرتفعة عند التشخيص ومعدلات بقاء أفضل بين النساء اللاتي يعانين من سرطان الثدي.
لكن من المهم ملاحظة أن المتغيرات في جين مستقبلات فيتامين د (التي تتحكم في كيفية امتصاص خلاياك للفيتامين) قد تؤثر على قدرة فيتامين د على الوقاية من سرطان الثدي أو جعل السرطان أقل حدة في حالة حدوثه ، بغض النظر عن المستوى في الدم ، كما يقول د. يقول بيدرسون.
اهم مصادر فيتامين د
يختلف فيتامين د عن المغذيات الدقيقة الأخرى. يقول الدكتور بيدرسون إن جسمك ينتج الفيتامين بالفعل عندما تعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس لكن الافراط في التعرض لاشعة الشمس قد يرتبط بـزيادة ارتفاع فرص حدوث السرطانات مثل سرطان الجلد.
يمكنك تعويض نقص الفيتامين في نظامك الغذائي .مثل الأسماك أنواع عده منها كالسلمون والتونة الطازجة والماكريل مصادر طبيعية زيادة علي ذلك أطعمة غنية بفيتامين d و الكالسيوم الحليب واللبن وبعض حبوب الإفطار مدعم بفيتامين د، أو يمكنك تناول مكملات الفيتامينات كل هذه الأطعمة هي مصدر غني فيتامين د والذي يؤدي بدوره علي حمايتك من سرطان الثدي.
كيف تعرف انك تحصل علي ما يكفي من Vitamin D
لا توجد أي أعراض سريعة تظهر عليك اذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين د ، كما يقول الدكتور بيدرسون. لكن من المرجح أن تكون مصابًا بنقص فيتامين د إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة يتلقى قدرًا أقل من ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء.
كما تزداد احتمالية النقص إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع (BMI) ، أو إذا كان لديك بشرة داكنة (المزيد من الميلانين في بشرتك يحجب أشعة الشمس فوق البنفسجية ب) ، كما تقول ، كيف يمكنك أن تعرف على وجه اليقين مستويات فيتامين د لديك؟
فوائد فيتامين د للجسم
- ضروي لصحة العظام فهو مهم في تنظيم الكالسيوم والفسفور في الدم ويساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم و الوقاية من الإصابة بالكساح أو لين العظام عند الأطفال او هشاشة العظام لدي كبار السن.
- يقوي جهاز المناعة ويدعم الجسم في مقاومة الإنفلونزا خلال الشتاء .
- فيتامين د له القدرة في الحفاظ علي المستويات المناسبة من سكر الدم والحماية من الإصابة بمرض السكري.
- يقوي مناعه الرضع ويحمي من الربو والأكزيما والإلتهابات المتعددة.
- الحماية من الإصابة بالسرطانات ويعمل ايضا علي محاربة سرطان الثدي.
- يدعم صحة القولون ويقاوم العديد من أمراض الجهاز الهضمي.
- ويمكن ان يحمي من مخاطر سرطان البروستاتا.