تقوية الأسنان المخلخلة تأخذ اهتمامنا جميعا, ولكن لماذا؟! الأسنان القوية والصحية تعكس صحة أجسامنا بالكامل.
يعتبر اتباع روتين جيد لنظافة الفم والتنظيف اليومي بالخيط طريقة رائعة للحفاظ على صحة الأسنان، ولكن هذه مجرد البداية.
تبدأ صحة الفم الحقيقية بالتغذية السليمة والنظام الغذائي.
كيفية تقوية الأسنان المخلخلة
لقد قمنا بتجميع 15 طريقة لتقوية الأسنان المخلخلة ولمنع تسوس الأسنان في المستقبل.
1. سحب الزيت
سحب الزيت هو يتم فيه تحريك زيت الطعام عالي الجودة (مثل زيت جوز الهند) داخل الفم لمدة 20 دقيقة.
تساعد هذه العملية في تقوية الأسنان المخلخلة والمحافظة عليها نظيفة وإزالة البلاك المتراكم. كما أن سحب الزيت يزيل البكتيريا من الفم ويمنعها من الالتصاق بالأسنان مرة أخرى.
عندما تترك البكتيريا على الأسنان، يؤدي الحمض الذي تنتجه إلى تآكل مينا السطح، مما يؤدي إلى تعريض طبقة العاج الضعيفة تحتها.
حافظ على أسنانك قوية من خلال الحفاظ على روتين سحب الزيت بانتظام.
2. قلل من الوجبات الخفيفة
إن تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات أثناء النهار يوفر للبكتيريا الموجودة في أفواهنا إمدادات ثابتة من الطعام.
ستنتج البكتيريا التي تتغذى جيدًا المزيد من الأحماض والتي بدورها تضعف مينا الأسنان تعمل علي التهاب اللثة.
كذلك، من الجيد أن نمنح أجهزتنا الهضمية وقتًا للكسر وتجديد شبابها.
إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة، فتأكد من أنها خالية من الكربوهيدرات أو اشطف فمك بالماء بعد الأكل.
هذا من شأنه أن يساعد في تخفيف السكر ويساعد اللعاب على تخزين الأحماض.
3. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن
الأسنان مسامية بطبيعتها ويمكن أن تكتسب أو تفقد المعادن المفيدة. المفتاح هو التأكد من أنهم يتلقون معادن أكثر مما يخسرونه. هذه العملية تسمى إعادة التمعدن.
تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يساعد على إزالة البلاك. ومع ذلك، فإنه لا يساعد ولا يمنع إعادة التمعدن.
من أجل تقوية الاسنان المخلخلة ، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالمعادن.
- الأطعمة الغنية بالمعادن: (اختر مصادر عضوية حيثما أمكن ذلك).
- مرق عظم عضوي (يفضل صنعه في المنزل).
- البيض.
- اللحوم والدواجن التي تتغذى على العشب.
- الخضر الورقية الداكنة - البروكلي واللفت والسبانخ.
- الفطر.
- الجبن (خاصة الجبن الطري).
4. إزالة السكر المكرر من نظامك الغذائي
السكر هو المصدر الغذائي الرئيسي للبكتيريا التي تنتج حمضًا ضارًا على أسناننا.
كما أنه بلا شك عامل مساهم في العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان تعرف علي العلاقة بين امراض اللثة وامراض القلب.
يساعد التخلص من السكر المكرر من نظامك الغذائي على تقليل الإمداد الغذائي للبكتيريا بشكل كبير.
وهذا بدوره سيعمل علي تقوية الاسنان وحمايتها من البكتيريا الحمضية الضارة التي تنتجها.
5. إزالة الحبوب من نظامك الغذائي
باختصار، تحتوي الحبوب والمكسرات والبذور على مادة تسمى حمض الفيتيك التي تضعف امتصاص المعادن المفيدة مثل الزنك والحديد والكالسيوم. إذا كان لا بد من تناول الحبوب ، فقد يكون تناولها بعد تخميرها أقل ضررًا.
6. نظف لسانك
يعد الحفاظ على لسانك نظيفًا عن طريق تنظيفه جيدًا بالفرشاة أثناء روتين نظافة الفم طريقة رائعة لتقليل البكتيريا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تلاحظ نفسًا أكثر انتعاشًا وشعورًا بالنظافة بشكل عام.
7. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
من المعروف أن الأطعمة الغنية بفيتامينات A و D و E و K2 تعمل على تحسين صحة الأسنان.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. بينما يضمن K2 وصول الكالسيوم إلى أسناننا وعظامنا تعرف علي مخاطر ارتفاع الكالسيوم في الدم .
احذر من تناول المكملات التي تحتوي على جرعات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون لأن ذلك قد يسبب تسممًا.
يرجى مراجعة إرشادات الجرعات الموصى بها.
8. تحسين الهضم للامتصاص
إذا كانت صحة أمعائك خارجة عن السيطرة ، يمكن أن تعيق امتصاص المعادن والمواد المغذية.
قد تكون تأكل الأطعمة الصحيحة ولكن إذا لم يتم امتصاصها بشكل صحيح ، فلا يمكن أن تحدث إعادة تمعدن أسنانك.
يمكن أن يؤثر الإجهاد وبعض الأدوية وحشوات الملغم والكحول والطفيليات والأطعمة المصنعة سلبًا على الامتصاص.
جرب تناول الدهون الصحية مع كل وجبة لزيادة امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. كذلك، تناول مكملات بروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي أو الزبادي أو المخللات أو الكمبوتشا.
9. ابق رطبًا
يساعد شرب الماء على التخلص من بقايا الطعام والبكتيريا من الأسنان واللثة. كما أنه يساعد على تخفيف الأحماض الضارة التي تسببها البكتيريا في الفم.
وبالمثل فإن جفاف الفم يمكن أن يعرض أسنانك لخطر الإصابة بتسوس الأسنان. يساعد شرب الماء على تعزيز إنتاج اللعاب الذي يعمل علي تقوية الأسنان المخلخلة عن طريق غسلها بالمعادن المفيدة.
10. استخدم معجون أسنان خالي من الفلورايد
الفلورايد مادة كيميائية ضارة يمكن أن تسبب التسمم بالفلور بالإضافة إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة.
يمكنك معرفة المزيد حول التأثيرات الموجودة في مكونات معجون الأسنان السبعة التي يجب عليك تجنبها .
وبالمثل، تجنب معجون الأسنان الذي يحتوي على عوامل مبيضة لأنها يمكن أن تكون كاشطة للأسنان. إذا كنت تبحث عن ابتسامة ناصعة البياض، فاسأل فريقنا عن علاجات التبييض الملائمة للأسنان.
11. امضغ علكة خالية من السكر
يعزز العلكة الخالية من السكر إنتاج اللعاب المليء بالمعادن المقوية للأسنان.
إذا كنت تعاني من جفاف الفم، فإن اللثة طريقة رائعة لزيادة اللعاب وتعزيز صحة الأسنان.
علاوة على ذلك ، بعد الوجبات أو الوجبات الخفيفة عندما لا يكون تنظيف أسنانك خيارًا متاحًا، فإن اللثة تعد بديلاً رائعًا.
وذلك لأن مضغ العلكة سيزيد من تدفق اللعاب الذي سيخفف الأحماض ويساعد في إزالة بقايا الطعام والبكتيريا من الأسنان واللثة.
12. علاج مشاكل المعدة
يمكن أن تؤدي حرقة المعدة الشديدة والارتجاع إلى جلب الحمض إلى فمك، مما يؤدي إلى إتلاف مينا الأسنان. راجع طبيبك وعالج أي أمراض معوية معدية .
13. علاج صرير أو صرير الأسنان
عادة ما يحدث صرير الأسنان على مستوى اللاوعي حيث تصبح الأسنان متماسكة أو متماسكة معًا.
يمكن أن تحدث هذه العملية أثناء النوم أو أثناء الاستيقاظ وتؤدي إلى تآكل مينا الأسنان أو كسرها.
إذا لاحظت أن لديك ألمًا متسقًا في الفك، أو ألمًا في الوجه، أو أسنانًا متآكلة، فاستشر طبيب الأسنان يمكنك معرفة علاج حساسية الاسنان.
14. تقنية تنظيف الأسنان بالفرشاة المناسبة
يمكن للفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين والتنظيف بالخيط مرة واحدة يوميًا تقوية أسنانك.
عند تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام ، يساعد ذلك على إزالة البلاك والبكتيريا المتراكمة من الأسنان ويعمل علي تقوية الاسنان.
15. راجع طبيب الأسنان بانتظام
تساعد زيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر في الحفاظ على أسنانك ولثتك قوية.
يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك تحديد المجالات التي قد تحتاج إلى تحسين وكذلك اكتشاف الأمراض في وقت مبكر.