حتي لا تصاب بـ متلازمة القولون العصبي (IBS) يتطلب ذلك منك بعض الانضباط والتحكم، إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك يمكن أن يٌحدث فرقًا كبيرًا اذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.
قبل الحديث كيفية التحكم في ألم القولون العصبي وكيف تحمي نفسك منه سنتطرق لمعرفة ما هي متلازمة القولون العصبي اولا؟
ما هي متلازمة القولون العصبي؟
تؤثر هذه الحالة على ما بين 5% و10% من الأفرادالأصحاء حول العالم، وفي معظم الناس، تسير في شكل متكرر ومتقطع.
ولكن القولون العصبي أكثر شيوعًا أيضًا لدى الأشخاص المصابون الذين يعانون من أمراض نفسية مصاحبة وفي النساء الشابات مقارنة ببقية السكان بشكل عام.
اعراض القولون العصبي الحادة
غالبًا ما يبلغ المرضى الذين يعانون من أعراض القولون العصبي الشديدة عن تداخل كبير في الأنشطة اليومية وانخفاض ملحوظ في جودة الحياة. تشمل الأعراض الشائعة الاتي:- تقلصات وآلام البطن المتكررة.
- الشعور بالتخمة.
- مشاكل حركة المعدة وآلام الإخراج.
- فقدان الشهية.
- انتفاخ البطن والغازات.
كيف تحمي نفسك من آلام متلازمة القولون العصبي؟
تعرفنا علي أهم أعراض ألم القولون العصبي (ibs) سنتطرق الان لمعرفة كيف تحمي نفسك من آلام تلك الأعراض التي تعكر صفو يومك.
تابع المحفزات والأعراض الخاصة بك تحديد متى شعرت بأي إزعاج متكرر لمتلازمة القولون العصبي.
في النهاية، يمكنك البدء في تجميع ما يحدث فرقًا وما لا يحدث عندما يتعلق الأمر بإدارة وعلاج آلام القولون العصبي.
نقدم لك تلك النصائح التي تحميك من اضطرابات الأمعاء وألم القولون العصبي في 10 نصائح صحية موثقة:
1. الاكثار من تناول البروتين
حاول أن تأكل البروتين في كل وجبة للمساعدة في منع اضطراب السكر في الدم التي تغذي بكتيريا الأمعاء السيئة.
تساهم في بناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك عضلات الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتينات قد يساهم في تقليل أعراض الإمساك والإسهال لذى اختر الأسماك والدجاج والمكسرات والفاصوليا والبذور.
2. تناول أطعمة غنية بالألياف
الألياف الغذائية نوع من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة، بل تنتقل إلى القولون حيث يتم تخميرها جزئيًا بواسطة بكتيريا الأمعاء.
هذه العملية تُنتج مركبات مفيدة تحافظ على صحة القولون، كما تساعد الألياف علي تسهيل حركة المعدة، مما يساهم في تخفيف أعراض الإمساك والإسهال المرتبطين بمتلازمة القولون العصبي استمتع بالحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والبذور والفاكهة الغنية بالألياف.
ستبقيك الألياف الموجودة في هذه الأطعمة ممتلئة لفترة أطول، لكنها مفيدة أيضًا للقولون العصبي.
3. لا تقلق بشأن الدهون
تعد الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن، وتساهم في العديد من الوظائف الحيوية.على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الدهون تُفاقم أعراض القولون العصبي، إلا أن بعض الدراسات تُشير إلى أن تناول الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، قد تُقلل الالتهاب ووتخفف آلام الأمعاء.
يجب تجنب جميع الدهون المهدرجة، مثل المارجرين والأطعمة المصنعة والزيوت والمخبوزات.
4. استهلاك الفواكه والخضروات
5. تجنب منتجات الأطعمة المصنعة
6. استرخ بشكل منتظم
7. اخذ قسط كافي من النوم
8. مارس الرياضة يومياً
9. استهلاك البروبيوتيك
ختاما تتميز متلازمة القولون العصبي بأعراض متنوعة تتضمن اضطرابات في منطقة البطن. وإذا اكتشف المريض وجود علامات مشابهة لحموضة المعدة أو تغيرات في التبرز مع وجود مخاط، فقد يشعر أن لديه مشكلة هضمية خطيرة.
وغالباً ما يرتبط ظهور هذه الأعراض بالتوتر والقلق، لذا فإن السيطرة على هذه العوامل النفسية تعدّ خطوة هامة في حماية نفسك من نوبات القولون العصبي.
تتضمن علامات الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أيضًا ظهور تقلصات وآلام في منطقة البطن السفلي، بالإضافة إلى والانتفاخات. وتشبه هذه الآلام وتشنجات في بعض الأحيان أعراض أمراض أخرى كالقولون التقرحي أو مرض كرون، ولكنها عادةً لا تتضمن نزيف المستقيم. تختلف أنواع الطعام التي تثير أعراض القولون العصبي من شخص لآخر، لذا فإن دراسة ردود فعل جسمك بعد تناول أنواع مختلفة من الطعام تساعدك على اكتشف الأطعمة التي يجب عليك تجنبها.