أسباب عسر الهضم
عادات الأكل غير الصحية هي السبب الرئيسي لعسر الهضم ومع ذلك، هناك عدة أسباب أخرى قد تؤدي إلى عسر الهضم يشملوا:
- الإفراط في الأكل.
- تناول الأطعمة الحارة والدهنية.
- الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة.
- التدخين.
- شرب الكحول.
- بعض الأدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين.
- الحالات الطبية مثل مرض ارتجاع الحمض أو سرطان المعدة أو تشوهات البنكرياس أو القرحة الهضمية.
أعراض عسر الهضم
- التقيؤ.
- حرقة في المعدة.
- شعور مفاجئ بالامتلاء أثناء الوجبة.
- إحساس قضم في المعدة.
- التجشؤ.
- دم في القيء.
- فقدان الوزن.
- صعوبة في البلع.
- البراز الأسود.
هذه الأعراض هي علامة واضحة على أنك تعاني من عسر الهضم.ومع ذلك، لا داعي للقلق. يمكنك علاج عسر الهضم والوقاية منه بمساعدة بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة المدرجة أدناه.
ما هو علاج عسر الهضم طبيعيا؟
1. خل التفاح
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك هو حمض أضعف بالمقارنة مع حمض الهيدروكلوريك. قد يساعد حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح في تقليل مستويات الحموضة في المعدة.
2. زيت الزنجبيل العطري
يعرض زيت الزنجبيل الأساسي خصائص مضادة للالتهابات. هذه الخصائص قد تجعله علاجًا ممتازًا لمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
أضف بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري إلى شاي الأعشاب المفضل لديك.
استهلكه قبل 20 إلى 30 دقيقة من وجبتك.
إذا كان عسر الهضم لديك ناتجًا عن ارتداد الحمض، يمكنك فرك بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري على معدتك للراحة.
3. الحليب
يحتوي الحليب على حمض اللاكتيك وهو حمض ضعيف يتراوح الرقم الهيدروجيني لها بين 6.5 - 6.7. قد يساعد ذلك في معادلة أحماض المعدة وعلاج عسر الهضم.
ملحوظة: يمكن أن يؤدي الحليب كامل الدسم إلى إنتاج المزيد من الأحماض في المعدة. ومن ثم، استخدم الحليب الخالي من الدسم إذا كنت تعاني من عسر الهضم.
4. العسل
يمتلك العسل خصائص مضادة للالتهابات. قد تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب وعلاج عسر الهضم.
تناولي العسل قبل كل وجبة بساعة وقبل الذهاب إلى الفراش يوميًا.
5. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على دهون مشبعة مثل حمض اللوريك وحمض الكابريك. قد تهدئ هذه المعدة والجهاز الهضمي عن طريق تحييد الميكروبات الموجودة فيها.
علاوة على ذلك، يمكن للجسم امتصاص زيت جوز الهند بسهولة، وبالتالي فإن زيت جوز الهند قد يساعد في علاج عسر الهضم.
6. بذور الشمر
تحتوي بذور الشمر على مركبات متطايرة، مثل الميرسين، و فنشون، والشافيكول، والسينول. هذه المركبات لها آثار هضمية وطارد للريح. لذلك قد تساعد بذور الشمر في علاج عسر الهضم.
7. شاي البابونج
يتميز شاي البابونج بخصائصه المضادة للالتهابات. قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الالتهاب الذي يحدث بسبب عسر الهضم. قد يريح أيضًا عضلات الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم.
8. القرفة
تمتلك القرفة خصائص مضادة للتشنج. قد يساعد ذلك في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. تعرض القرفة أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. قد يساعد ذلك في تقليل الالتهاب الذي يحدث بسبب عسر الهضم.
9. المياه الغازية
لقد وجدت الدراسات أن المياه الغازية تقلل الشبع وتحسن عسر الهضم. وبالتالي، قد تساعد المياه الغازية في علاج عسر الهضم.
10. اللبن
يحتوي اللبن الرائب على حمض اللاكتيك. من المعروف أن حمض اللاكتيك مفيد للمعدة وقد يعالج عسر الهضم.
11. الليمون والزنجبيل
يظهر كل من الليمون والزنجبيل خصائص قوية مضادة للالتهابات. قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الالتهاب والحموضة في المعدة.
12. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان مصدر جيد للألياف الغذائية وبالتالي، قد يساعد دقيق الشوفان في الهضم.
نصائح وقائية من الإصابة بعسر الهضم
- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة بدلاً من الوجبات الثقيلة.
- كل ببطء.
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية.
- لا تستلقي بعد الأكل بوقت قصير.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
- الحصول على الكثير من الراحة.
- توقف عن تناول الأدوية التي تزيد من سوء أعراض عسر الهضم لديك.
أفضل الأطعمة لعسر الهضم
الخضار: الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والهليون والبروكلي قليلة الدهون والسكر وقد تعالج عسر الهضم.
الموز: الموز هو مادة حيوية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي.
البطيخ: يعتبر البطيخ من الأطعمة القلوية التي قد تساعد في خفض حموضة المعدة.
بياض البيض: بياض البيض ليس فقط منخفض المحتوى الحمضي ولكنه أيضًا مصدر جيد للبروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمكافحة عسر الهضم.
يعد عسر الهضم مشكلة شائعة وقد يعطل حياتك اليومية. جرب العلاجات المنزلية واتبع النصائح المذكورة في هذه المقالة للراحة من عسر الهضم.