احتباس الماء في الجسم هو احد اسباب زيادة الوزن يبدو الامر غريبا أليس كذلك؟ اذا لاحظت زيادة في الوزن في الأيام الأخيرة بالرغم من نظام الغذائي المنضبط.
اضغط علي بشرتك قليلا هل تأخر جلدك في الرجوع لطبيعته؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فمن المرجح أن هذا الوزن الزائد هو كله ماء بصرف النظر عما تسبب في الاحتفاظ بالمياه في جسمك، فأنت بحاجة إلى التخلص منه في أقرب وقت ممكن.
تعرض هذه المقالة بعضًا من أفضل العلاجات المنزلية ونصائح النظام الغذائي والوقاية التي يمكن أن تساعد في علاج احتباس الماء بسهولة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو احتباس الماء في الجسم؟
احتباس الماء في الجسم مشكلة صحية تحدث بسبب خلل في مستويات الترطيب لديك. قد يتسبب هذا في تشبث جسمك بالمياه الباقية، مما يجعلك تشعر بأنك أثقل وأقل نشاطًا من المعتاد.
يمكن أن يحدث هذا بشكل يومي وقد يتسم بالأعراض المذكورة أدناه.
كيف اعرف اني اعاني من احتباس السوائل؟
- انتفاخ البطن ولمعة الجلد وتمدده.
- تورم في الساقين والقدمين والكاحلين.
- انتفاخ الوجه والوركين.
- عند الضغط علي الجلد يستغرق ثواني للعودة طبيعيا.
- تقلبات في وزنك.
- أصابع المسافة البادئة - على غرار طريقة الاعتناء بدش طويل.
- غثيان وقئ.
يمكن أن تنتج احتباس الماء عن مجموعة من العوامل والظروف الأساسية التي تغير الأداء الطبيعي لجسمك. فيما يلي نظرة مختصرة على أسبابه وعوامل الخطر.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
- السفر بالطائرة- يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة والتغييرات في ضغط المقصورة إلى احتفاظ جسمك بالمياه.
- الاختلالات الهرمونية.
- زيادة في كمية الصوديوم (الملح).
- ضعف عضلة القلب.
- الحالات الطبية مثل تجلط الأوردة العميقة.
- بلوغ سن اليأس وانقطاع الطمث .
عوامل تسهم في زيادة خطر تطور احتباس الماء
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
- الأدوية مثل مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب وأدوية لضغط الدم، إلخ.
- العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي.
- الوراثة - تاريخ عائلي للحالة.
- شرب الكحول.
- التدخين.
في بعض الحالات، قد يتسبب نظامك الغذائي في تراكم الماء في جسمك. وبالتالي، من المهم معرفة الأطعمة التي تثير هذه الحالة حتى تتمكن من التخلص منها من نظامك الغذائي.
أيضا، بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض الخاصة بك.
تتناول المزيد من الأطعمة المدرة للبول مثل:
- خيار
- التوت البري
- بطيخ
- كرفس
- زنجبيل
- جزر
- ليمون
- قرفة
تحتاج أيضًا إلى التخلص من بعض الأطعمة من نظامك. وهم على النحو التالي.
اطعمة يجب تجنبها
- الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- أرز أبيض.
- المعكرونة البيضاء.
- معجنات.
- مشروب غازي.
- وجبات خفيفة.
- حبوب.
- الوجبات السريعة.
- كحول.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
علاج احتباس الماء في الجسم بطرق طبيعية
بمجرد اتباع نصائح النظام الغذائي المذكورة اعلاه، سوف تبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في حالتك. ومع ذلك، يجب أن يكون هذا استثمارًا طويل الأجل، ويجب ألا تتوقف عن اتباعه في منتصف الطريق.
الثوم
مضغه واحد إلى اثنين من فصوص الثوم كل صباح.
يمكنك أيضًا إضافة الثوم إلى الأطباق المفضلة لديك بشكل منتظم.
يجب عليك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا للحصول على أفضل الآثار.
فوائده: الثوم مدر للبول قوي، ويساعد في علاج احتباس الماء في الجسم. مع الاستهلاك المنتظم، ستلاحظ وجود اختلاف في حالتك في غضون بضعة أيام فقط.
الفيتامينات
زيادة تناولك فيتامينات معينة يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من احتباس الماء. الفيتامينات C و B6 معروفة بتأثيرها المدر للبول.
زد من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات - مثل الحمضيات والخضروات الورقية الخضراء والبروكلي والسبانخ والطماطم والأسماك والدواجن والبيض وفول الصويا.
يمكنك أيضًا اختيار المكملات الغذائية لهذه الفيتامينات، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
الزنجبيل
يزيد من التمثيل الغذائي، ويحميك من الالتهابات، وأيضا مدر للبول خفيف. هذه الأسباب كافية لبدء إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي اليومي. لن يمنع فقط احتباس الماء ولكن يساعد أيضًا على فقدان الوزن بشكل عام.
الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
أضف 10 إلى 20 قطرة ماء في حوض مليء بالماء. نقع في الحمام العطري لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كم مرة يجب أن تفعل هذا افعل ذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.
فوائده: يمكن أن يساعدك الزيت العطري المستخرج من اللافندر في التخلص من احتباس الماء وأيضًا تقليل التورم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومدر للبول.
ب. زيت البابونج
أضف 10 إلى 20 قطرة من زيت البابونج الروماني لمياه الاستحمام.
نقع في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يجب عليك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.
فوائده: البابونج الروماني يشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات ومدر للبول يساعد في علاج احتباس الماء والأعراض الأخرى المرتبطة به - مثل الانتفاخ والانتفاخ.
الملح الانجليزي
أضف كوبًا من الملح الانجليزي إلى ماء الاستحمام. نقع في الحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يجب أن تأخذ حمام الملح إبسوم 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
فوائده: يتكون ملح إبسوم من المغنيسيوم. عندما تنقع في حمام إبسوم، تدخل كميات صغيرة من المغنيسيوم إلى جسمك. زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم تساعد على علاج احتباس الماء في الجسم.
الكمون
أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء الدافئ. اتركه ينقع لليله وفي الصباح تناوله يجب عليك القيام بذلك يوميا.
فوائده: تساعد بذور الكمون على الهضم ، وتشجيع فقدان الوزن وتقليل احتباس الماء بسبب أنشطتها المدرة للبول.
دقيق الشوفان
تستهلك وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ يوميا. تناول دقيق الشوفان مرة واحدة على الأقل يوميًا.
فوائده: الشوفان هو مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل فيتامين B6 والبوتاسيوم. في حين أن فيتامين ب 6 مدر للبول، فإن البوتاسيوم يقلل من مستويات الصوديوم في الجسم ويمنع الاحتفاظ بالماء .
بذور الشمر
أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء. حاد لمدة 7 إلى 10 دقائق. سلالة وتستهلك, شرب الشاي الشمر 2-3 مرات يوميا.
فوائده: بذور الشمر هي علاج تقليدي يستخدم في علاج احتباس الماء في الجسم. فهي تساعد على التخلص من الماء الزائد في جسمك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ولها خصائص مدرة للبول.
بذور الحلبة
أضف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة إلى كوب من مياه الشرب.
نقع البذور بين عشية وضحاها وشرب الماء في صباح اليوم التالي.
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
فوائده: بذور الحلبة غنية بالمغنيسيوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحلبة يساعد على منع احتباس السوائل في الجسم. كما أنه يساعد في الحد من الانتفاخ والتورم.
كيف أتخلص من احتباس الماء في الجسم؟
- ارتداء جوارب ضغط لمنع تراكم السوائل في ساقيك.
- حافظ على ارتفاع ساقيك لتحريك الماء من الأطراف السفلية.
- الحد من تناول الكحول.
- الاقلاع عن التدخين.
- تراقب عن كثب على نظامك الغذائي ومراقبة الأطعمة التي تؤدي إلى احتباس الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
احتباس الماء في الجسم يمكن أن يجعلك تشعر بثقل وضعيف. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تورم ساقك، مما قد يؤدي إلى مزيد من المضاعفات الأخرى، مثل تجلط الأوردة العميقة.
لذا، قبل أن تبدأ في التسبب في مضاعفات صحية أخرى، من الأفضل التخلص من الماء الزائد باستخدام الإجراءات والنصائح الطبيعية التي تمت مناقشتها في هذا المنشور.
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك أنت أو المقربون منك على تحقيق الراحة من أعراض احتباس الماء في الجسم بعد معرفة الاسباب والاعراض. حصلت على أي أسئلة أخرى؟ اسألنا في قسم التعليقات أدناه.