يعد الإجهاد أحد أهم مسببات هرمون الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو الهرمون المنتج في الجسم استجابةً لمستويات عالية من التوتر. قد يؤدي القلق أو الاكتئاب أو حتى الشعور بالتهديد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.
ارتفاع هرمون الكورتيزول يمكن أن يضر بصحتك ورفاهيتك على المدى الطويل. وبالتالي، يجب عليك خفض مستويات التوتر قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة. استمر في القراءة لمعرفة كيف يمكنك تثبيت مستويات الكورتيزول باستخدام العلاجات المنزلية الفعالة.
ما هو دور الكورتيزول في الجسم؟
الكورتيزول هو هرمون منشط ينشره جسمك استجابة للتوتر وانخفاض مستويات السكر في الدم. يتم إنتاجه في الغدد الكظرية وهو أمر حيوي للتعامل مع الإجهاد، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومكافحة الالتهابات.
عندما يشعر جسمك بالتهديد أو تحت الضغط، يطلق عقلك مادة كيميائية تسمى هرمون قشر الكظر (ACTH). هذا الهرمون يحفز الغدد الكظرية لإطلاق الكورتيزول والأدرينالين.
ما هي اعراض ارتفاع الكورتيزول في الجسم؟
مع مرور الوقت، يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تضر أكثر مما تنفع. قد ينتج عنها العلامات والأعراض التالية:
- الظروف الصحية المزمنة مثل مرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم
- التعب والارهاق.
- ضعف أداء الدماغ.
- ترقق الجلد.
- وجه متوهج.
- التهيج وصعوبة في التركيز.
- ضعف العضلات.
مستويات الكورتيزول الزائدة، في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى متلازمة كوشينغ (المعروف أيضًا باسم فرط الكورتيزول).
نناقش أدناه العوامل التي تسهم في ارتفاع مستويات الكورتيزول.
أسباب وعوامل خطر ارتفاع هرمون الكورتيزول
- الضغط العصبى.
- مشاكل في الغدة النخامية.
- أورام الغدة الكظرية.
- جرعات عالية من الأدوية كورتيكوستيرويد.
- ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
يمكن لهذه العوامل أيضًا أن تزيد من خطر تطور فرط الكورتيزول.
إذا كنت تشك في أن لديك مستويات عالية من الكورتيزول، يرجى استشارة الطبيب.
الاختبار والتشخيص
- اختبار دم الكورتيزول - للكشف عن مستويات الكورتيزول في دمك
- اختبار البول الكورتيزول - للكشف عن مستويات الكورتيزول في البول
- اختبار لعاب الكورتيزول - لاستبعاد متلازمة كوشينغ.
- اختبارات التصوير مثل التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من وجود أورام أو تشوهات أخرى.
إذا ثبتت إصابتك بارتفاع الكورتيزول، فيجب عليك اتخاذ خطوات لتطبيع المستويات. المدرجة أدناه هي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد.
أطعمة تحافظ على مستويات هرمون الكورتيزول
- الشوكولاته الداكنة.
- الموز.
- الإجاص.
- الشاي الأخضر
- أطعمة بروبيوتيك مثل اللبن.
- السمك.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والخضار الورقية الخضراء.
أطعمة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول
- الدهون المتحولة، والتي توجد عادة في الأطعمة السريعة.
- الزيوت النباتية.
- زيوت البذور.
- الأطعمة التي قد لا يتحملها الشخص المصاب - مثل البيض والمحار.
- السكر المكرر.
- الكافيين.
نظرًا لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، فيجب تجنبها.
العلاجات الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول
يجب عليك التفكير في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتحقيق الاستقرار في مستويات هرمون الكورتيزول. فيما يلي بعض العلاجات التي يمكن أن تمنع هرمون الكورتيزول من التقلب.
عشبة الاشواغاندا
توجد اعشاب وايضا مكملات غذائية، تأخذ 300 ملغ من اشواغاندا الملحق يوميا. افعل ذلك بعد استشارة طبيبك.
خذ هذا الملحق 1-2 مرات يوميًا ، وفقًا لتعليمات مقدم الرعاية الصحية.
يحتوي Ashwagandha على خواص قابلة للتكيف تساعد على مكافحة الإجهاد عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول في الدم.
الريحان
إضافة 10-12 أوراق الريحان إلى كوب من الماء. يُغلى المزيج في قدر.
يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى، شرب الشاي بمجرد أن يبرد.
بدلاً من ذلك، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان.
شرب الشاي الريحان مرتين يوميا للحصول على الفوائد المثلى.
من بين الخصائص الطبية العديدة للريحان المقدس، يتمثل أحدها في قدرته على خفض هرمون الكورتيزول.
رهوديولا
خذ 250-350 ملغ من الملحق رهوديولا يوميا. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بذلك.
يجب يجب استشارة طبيبك قبل تناول هذا العلاج.
مكملات مستخراج رهوديولا يقلل من استجابة الكورتيزول للإجهاد والتعب، وبالتالي المساعدة في خفض هرمون الكورتيزول.
-اقرا ايضا : اعراض ارتفاع الكوليسترول وعلاجهفيتامين ج
خذ 500-1000 ملغ من فيتامين (ج) مرة واحدة يوميا للفترة المطلوبة.
يمكنك أيضًا استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
خذ الملحق مرة واحدة يوميًا.
مرارًا وتكرارًا ، أثبت فيتامين C أنه يمنع إفراز الكورتيزول.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تستهلك 250-500 ملغ أوميغا 3 (زيت السمك) الملحق يوميا. يمكنك أيضا أن تأخذ بذور الكتان. استشر طبيبك قبل تناول الجرعة.
يجب أن تأخذ هذا مرة واحدة يوميًا - ولكن فقط بعد الحصول على موافقة طبيبك.
تمتلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 تأثيرًا تنظيميًا يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في الدم.
المغنيسيوم
أخذ 320-420 ملغ من مكملات المغنيسيوم أو الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المعالج.
خذ هذا الملحق مرة واحدة يوميًا أو حسب اقتراح طبيبك.
لماذا هذا يعمل
وقد لوحظت مكملات المغنيسيوم لخفض هرمون الكورتيزول في الدم بشكل ملحوظ. يعدل المعدن أيضًا استجابة الإجهاد ويخفف من أعراض القلق.
الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
أضف 4-6 قطرات من زيت الخزامى إلى موزع مليء بالماء.
التبديل على الناشر ويستنشق رائحة لطيفة. يمكنك القيام بذلك 1-2 مرات يوميا.
استنشاق رائحة الخزامى يمكن أن تساعد في تخفيف القلق عن طريق خفض هرمون الكورتيزول في الدم.
ب. زيت البرتقال
أضف 4-6 قطرات من زيت البرتقال إلى موزع. املأ الناشر بالماء وقم بتشغيله. استنشق العطر الرائع لزيت البرتقال العطري.
افعل ذلك مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يمكن أن يساعد العلاج بالروائح العطرية مع زيت البرتقال على تخفيف أعراض التوتر والقلق عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول.
بالإضافة إلى هذه العلاجات، يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة.
نصائح الوقاية
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- التمسك روتين معين قبل النوم.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة والاسترخاء.
- حافظ على علاقات صحية مع أحبائك.
- مارس تمارين التأمل والتنفس العميق لإدارة الإجهاد.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
هل ارتفاع هرمون الكورتيزول يزيد الوزن؟
وبالتالي، من المهم أن تحاول إعادة مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها قبل فوات الأوان.