متلازمة ما قبل الحيض يعاني منها أكثر من 85 ٪ من النساء. الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض ليست مزحة. أنا متأكد أن معظم الفتيات يعرفن ما أتحدث عنه.
في تلك الأيام التي يكون فيها كل ما تشعر به هو إما صراخ قلبك تميل معظم النساء إلى اللجوء إلى مسكنات الألم للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك، يمكنك علاج متلازمة ما قبل الحيض. لمعرفة كل شيء عنها وأكثر.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
هي حالة ترتبط مع بداية الدورة الشهرية للمرأة. قد تتأثر صحة المرأة الجسدية وعواطفها وحتى سلوكها خلال أيام معينة من الدورة الشهرية، أي قبل بداية الدورة الشهرية بفترة وجيزة. وتسمى هذه التغييرات مجتمعة متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
كم يوم تستمر متلازمة ما قبل الحيض؟
تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض قبل 5 إلى 11 يومًا من الحيض وتهدأ عادةً بمجرد بدء الحيض. يسمى الشكل الأكثر حدة وألم لمتلازمة ما قبل الحيض التي يُعرف أنها تؤثر على 38٪ من النساء في الحيض باضطراب خلل الحيض قبل الحيض.
أسباب متلازمة ما قبل الحيض
قبل بداية الدورة الشهرية، يزيد مستوى الهرمون الأنثوي الإستروجين والبروجستيرون في الجسم. يمكن أن تؤدي الزيادة في هذه الهرمونات إلى تقلب المزاج والتهيج وأعراض القلق.
السيروتونين مادة كيميائية أخرى (ناقل عصبي) موجودة في عقلك والأمعاء التي يمكن أن تؤثر على مزاجك وعواطفك وأفكارك. ويعزى انخفاض مستويات هذه المادة الكيميائية أيضًا إلى تغيرات الحالة المزاجية.
عوامل خطر الإصابة بماقبل الدورة الشهرية
- تاريخ عائلي لمتلازمة ما قبل الحيض.
- تاريخ عائلي من الاكتئاب.
- تعاطي المخدرات.
- الإساءة العاطفية أو الجسدية أو الصدمات النفسية (مثل العنف المنزلي).
- عسر الطمث.
- انفصام فى الشخصية.
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الاكتئاب الشديد.
اعراض متلازمة ما قبل الحيض
الأعراض الجسدية
- وجع الثديين.
- آلام البطن والانتفاخ.
- حب الشباب.
- آلام العضلات / المفاصل.
- صداع الراس.
- التعب والضعف.
- احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الإمساك أو الإسهال.
الأعراض العاطفية والسلوكية
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الحلويات.
- القلق والاكتئاب.
- نوبات البكاء من اللون الأزرق.
- تقلب المزاج التي تؤدي إلى التهيج أو الغضب.
- التغييرات في الشهية.
- الانسحاب الاجتماعي.
- التغييرات في الرغبة الجنسية.
- انخفاض في التركيز.
- الأرق أو مشكلة في النوم.
تشخيص المتلازمة
لا يوجد اختبار محدد لمعرفة ما إذا كان الفرد يعاني من متلازمة ما قبل الحيض أم لا. من المحتمل أن يعتمد طبيبك على الإبلاغ عن العلامات والأعراض التي تظهر على السطح قبل الدورة الشهرية.
كيف اتخلص من متلازمة الحيض؟
زيت اللافندر
زيت اللافندر هو بلا شك أفضل زيت أساسي لعلاج متلازمة ما قبل الحيض. الخصائص المسكنة والمضادة للالتهابات لزيت اللافندر تساعد في تخفيف الألم والتشنجات بينما تخفف أفعالها الأخرى من أعراض القلق والاكتئاب.
- 6 قطرات من زيت الخزامى.
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر.
- أضف ست قطرات من زيت الخزامى إلى ملعقة صغيرة من جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر.
- تخلط جيدا وتطبيقه على أسفل البطن وخلف رقبتك.
- التدليك بلطف لبضع دقائق واتركها.
- افعل هذا 12 مرات يوميًا.
علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالمكملات الغذائية
الفيتامينات
تساعد الفيتامينات B6 و D و E في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. أثبتت هذه الفيتامينات أنها فعالة في علاج أعراض الدورة الشهرية الشاملة مثل القلق، ألم الثدي، وما إلى ذلك.
فيتامين ب6 هو مدر للبول طبيعي ويساعد على تقليل احتباس السوائل الذي يتراكم في الأسبوع قبل الدورة. إذا كنت تستخدم فيتامين (د)، تأكد من أنك لا تأخذ أكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم وتأخذها مع المغنيسيوم. يمكن أن يكون فيتامين E مفيدًا بشكل خاص لألم الثدي قبل الحيض.
المعادن
أوميغا 3
يمكن علاج متلازمة ما قبل الحيض عن طريق إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء المصابات. في دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد الجسدية، تبين أن أوميغا 3 تقلل من أعراض الدورة الشهرية مع تحسين نوعية حياة الفرد المصاب.
250500 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا 3. يمكنك إما استهلاك المصادر الطبيعية للأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والخضار الورقية الخضراء والجوز وبذور الكتان أو تناول المكملات الغذائية. يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.
اعشاب تساعد على علاج متلازمة ماقبل الحيض؟
كل هذه العلاجات فعالة جدا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يجب أيضًا أن تكون على دراية باستخدامها يمكن أن تخفف من أعراضها لمساعدتك في التعامل مع الحالة بشكل أفضل.
الزنجبيل
الشاي الأخضر
الفلفل الأسود
رشة من الفلفل الأسود.
- 1 ملعقة كبيرة من هلام الصبار.
- امزج قليل من مسحوق الفلفل الأسود مع ملعقة كبيرة من جل الصبار.
- تستهلك الخليط. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا حتى تهدأ الأعراض.
يحتوي الفلفل على مركب الفينول النشط المسمى piperine والذي له خصائص مضادة للالتهابات والمسكنات. هذه الخصائص تساعد في تخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض .
علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالأدوية
يمكن وصف الأدوية التالية على المدى القصير للنساء اللاتي يعانين من نوبات شديدة من متلازمة ما قبل الحيض. لا يزال بإمكانك القيام بالعلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه إذا كنت تتناول الدواء.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين في تخفيف الألم والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مثل التشنجات والصداع.
- حبوب منع الحمل: يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل عن طريق الفم، واللصقات الهرمونية، والأجهزة الرحمية (IUDs) في تنظيم التقلبات الهرمونية وتقليل شدة أعراض الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
- مضادات الاكتئاب: ثبت أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت)، فعالة في علاج الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك تقلب المزاج والتهيج.
- مدرات البول: في الحالات التي يكون فيها الانتفاخ واحتباس الماء من الأعراض المهمة، يمكن وصف مدرات البول من قبل مقدم الرعاية الصحية لتقليل تراكم السوائل.
- العلاج الهرموني: في حالات نادرة حيث تكون الدورة الشهرية شديدة ومنهكة للغاية، قد يصف مقدم الرعاية الصحية العلاج الهرموني لقمع الإباضة والتقلبات الهرمونية. يعتبر هذا عادةً الملاذ الأخير بسبب الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة.
أفضل حمية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الفول والبقول والديك الرومي والدجاج وسمك السلمون.
- الأطعمة المضادة للالتهابات أو الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفاصوليا.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وبذور عباد الشمس واللفت والسبانخ وفول الصويا.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الكاكاو 100 ٪ والمكسرات والبذور واللفت والسبانخ.
- الأطعمة المدرة للبول التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبصل والبطيخ والخيار والطماطم.
- الأطعمة عالية الصوديوم مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم.
- الأطعمة السكرية مثل المعجنات والشوكولاتة والمحليات الصناعية.
- الأطعمة المقلية.
- كحول.
- كافيين.
نصائح وقائية لمتلازمة ما قبل الحيض
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- جرب اليوغا لتخفيف التوتر والقلق.
- تنغمس في تمارين التنفس والتأمل العميق.
- الإقلاع عن التدخين.
- إدارة الإجهاد الخاص بك.
يمكن أن تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على حياة المرأة بطرق أكثر مما يمكن للمرء أن يتصور. وبالتالي، فإن القليل من الرعاية والتفهم سوف يجعل الأمور أفضل لها ولمن حولها.
ومع ذلك، إذا استمرت أعراض الدورة الشهرية أو تفاقمت مع مرور الوقت، فمن الأفضل الحصول على المساعدة الطبية.
هل وجدت هذه الوظيفة مفيدة؟ لأية اقتراحات أو نصيحة، يرجى استخدام مربع التعليق أدناه.