لا يوجد أي شخص مصاب بنزلة برد أو فيروس قبل أيام من وقوع حدث كبير. بالنسبة لبعض الناس، فإن المرض هو وسيلة للحياة، وأيام الشعور بحالة جيدة قليلة ومتباعدة.
اسباب الإصابة بالأمراض
قد يبدو التخلص من الشم، والعطس، والصداع بمثابة حلم، لكنه ممكن. ومع ذلك، يجب أن تعرف أولاً ما الذي يجعلك مريضًا.
التغذية السيئة
إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته. النظام الغذائي السيئ يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
التغذية الجيدة تعني الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. للفئات العمرية المختلفة احتياجات ومتطلبات غذائية مختلفة، ولكن نفس القواعد العامة تنطبق على الأشخاص من جميع الأعمار:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا.
- اختيار البروتينات العجاف على تلك الدهنية.
- قلل من استهلاكك اليومي من الدهون والصوديوم والسكريات.
- أكل الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنا.
نقص فيتامين د
وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين (د) قد تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي الحاد. كما تم ربط نقص فيتامين د بجهاز المناعة الضعيف.
زد من تناولك لفيتامين د مع الأطعمة مثل السمك الدهني وصفار البيض والفطر. يعد الخروج لمدة 10-15 دقيقة يوميًا طريقة أخرى لجني فوائد "فيتامين الشمس المشرقة".
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى تناول 15 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا. من الآمن لمعظم البالغين استهلاك ما يصل إلى 100 ميكروغرام يوميًا.
قله شرب الماء
كل الأنسجة والأعضاء داخل الجسم تعتمد على الماء. يساعد في نقل المواد الغذائية والمعادن إلى الخلايا ، ويبقي فمك وأنفك وحلقك رطبًا - مهم لتفادي المرض.
على الرغم من أن الجسم يتكون من 60 في المائة من الماء ، إلا أنك تفقد السوائل من خلال التبول وحركات الأمعاء والتعرق وحتى التنفس. يحدث الجفاف عندما لا تحل محل السوائل التي تفقدها.
في بعض الأحيان يصعب تحديد الجفاف الخفيف إلى المعتدل، لكنه قد يجعلك مريضًا. يمكن الخلط بين أعراض الجفاف الخفيف إلى المعتدل بسبب الأوجاع والآلام العامة والتعب والصداع والإمساك.
يمكن أن يكون كل من الجفاف الحاد والمزمن خطيرًا ، بل يهدد الحياة. تشمل الأعراض:
العلاج بسيط: رش الماء طوال اليوم، خاصة في الظروف الحارة أو الرطبة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات، يبقيك رطباً طوال اليوم.
طالما كنت تبول بانتظام ولا تشعر بالعطش، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية للبقاء رطباً. مقياس آخر ترطيب مناسب هو أن لون البول يجب أن يكون أصفر باهت (أو شبه واضح).
قلة النوم
الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
يقوم الجهاز المناعي بإطلاق السيتوكينات أثناء نومك. السيتوكينات هي رسل بروتين يحارب الالتهابات والمرض. يحتاج جسمك إلى المزيد من هذه البروتينات عندما تكون مريضًا أو مضغوطًا.
لا يمكن لجسمك إنتاج ما يكفي من البروتينات الواقية إذا كنت محرومًا من النوم. هذا يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على مكافحة الالتهابات والفيروسات.
مضاعفات قلة النوم على المدى الطويل:
يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل يوم يحتاج المراهقون والأطفال إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل يوم ، وفقًا لمايو كلينك.
النظافة الشخصية
تتلامس يديك مع العديد من الجراثيم طوال اليوم عندما لا تغسل يديك بانتظام، ثم تلمس وجهك أو شفتيك أو طعامك، يمكنك أن تنشر الأمراض. يمكنك حتى نفسك.
ما عليك سوى غسل يديك بالماء الجاري والصابون المضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية يساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجنب البكتيريا المسببة للأمراض.
عندما لا تتوفر المياه النظيفة والصابون، استخدام معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول والتي تحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكحول.
قم بتطهير كونترتوب، ومقابض الأبواب، والالكترونيات مثل هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر باستخدام المناديل عندما تكون مريضًا.
لمنع انتشار المرض، يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل يديك في هذه الحالات:
- قبل وبعد إعداد الطعام.
- قبل الأكل.
- قبل وبعد رعاية شخص مريض.
- قبل وبعد علاج الجرح.
- بعد استخدام الحمام.
- بعد تغيير الحفاضات أو مساعدة الطفل في تدريب قعادة.
- بعد السعال أو العطس أو النفخ.
- بعد لمس الحيوانات الأليفة أو التعامل مع النفايات الحيوانات الأليفة أو الطعام.
- بعد التعامل مع القمامة.
صحة الفم السيئة
أسنانك نافذة على صحتك، وفمك ملاذ آمن البكتيريا الجيدة والسيئة. عندما لا تكون مريضًا، فإن دفاعات جسمك الطبيعية تساعد في الحفاظ على صحة فمك.
بالفرشاة والخيط اليومي يحافظ على البكتيريا الخطرة. ولكن عندما تخرج البكتيريا الضارة عن السيطرة، يمكن أن تمرضك وتسبب الالتهابات والمشاكل في أماكن أخرى من الجسم.
يمكن أن يكون لمشاكل الصحة الفموية المزمنة طويلة الأمد عواقب أكبر يرتبط ضعف صحة الفم بعدة شروط ، منها:
- مرض القلب.
- السكتة الدماغية.
- الولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن عند الولادة
- التهاب الشغاف، التهاب في البطانة الداخلية للقلب.
لتعزيز أسنان ولثة صحية، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين في اليوم على الأقل، خاصة بعد الوجبات جدولة الفحوصات الدورية أيضًا مع طبيب الأسنان.
اضطرابات الجهاز المناعي
تحدث اضطرابات الجهاز المناعي عندما لا يقاوم الجهاز المناعي للشخص المستضدات. المواد الضارة المضادة للمستضدات، بما في ذلك:
- بكتيريا.
- السموم.
- خلايا سرطانية.
- الفيروسات.
- الفطريات.
- مسببات الحساسية ، مثل حبوب اللقاح.
- دم غريب أو أنسجة.
في الجسم السليم، يقابل الجسم المضاد الغازي الأجسام المضادة. الأجسام المضادة هي بروتينات تدمر المواد الضارة. ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم أجهزة المناعة التي لا تعمل كما ينبغي.
لا يمكن لهذه الأجهزة المناعية إنتاج أجسام مضادة فعالة للوقاية من المرض.
يمكنك أن ترث اضطراب الجهاز المناعي، أو يمكن أن ينتج عن سوء التغذية يميل نظام المناعة لديك أيضًا إلى الضعف عندما تكبر.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب في جهاز المناعة.
الأمراض الوراثية
قد يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء (WBC) أيضًا إلى مرضك كثيرًا. تُعرف هذه الحالة باسم قلة الكريات البيض، ويمكن أن تكون وراثية أو ناجمة عن مرض آخر انخفاض عدد كرات الدم البيضاء يزيد من خطر الإصابة.
من ناحية أخرى، يمكن أن يحميك عدد كبير من WBC من المرض على غرار عدد WBC المنخفض، يمكن أن يكون عدد WBC المرتفع أيضًا نتيجة لعلم الوراثة.
لهذا السبب، قد يكون بعض الناس ببساطة أكثر استعدادًا لمقاومة البرد أو الأنفلونزا.
التهاب الأنف غير التحسسي
- حكة العينين.
- الأنف المائي.
- رأس متجهم الوجه دون الشعور بالحساسية في الواقع.
تتشابه أعراض التهاب الأنف غير التحسسي مع أعراض الحساسية. ولكن بدلاً من التسبب في حدوث الرجويد، أو العشب، أو حبوب اللقاح، أو غيرها من مسببات الحساسية التقليدية، فإن التهاب الأنف غير التحسسي ناتج عن الروائح القوية، أو بعض الأطعمة، أو التوتر، أو التغيرات في الطقس، أو حتى الهواء الجاف.
تهيج وتورم بطانة الممرات الأنفية يسبب التهاب الأنف غير التحسسي تتوسع الأوعية الدموية في أنفك وتندفع الدم إلى بطانة الأنف. هذا يسبب تمددًا غير طبيعي والتهابًا في أنفك، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية الوهمية.
يتم تشخيص معظم الناس بالتهاب الأنف غير التحسسي بعد إجراء اختبارات الحساسية.
إذا كنت تعاني من حالات أخرى قد تؤدي إلى تعقيد العلاج
يمكن لمعظم الناس استخدام رذاذ الأنف القائم على الستيرويد لطرد أنف المهيجات وتقليل الالتهابات.
الكثير من الضغط
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، ويمكن أن يكون بصحة جيدة بزيادات صغيرة. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك، ويمرضك، ويقلل من الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك.
هذا يمكن أن يؤخر الشفاء، ويزيد من وتيرة وشدة الالتهابات، ويزيد من حدة المشاكل الصحية القائمة.
ممارسة تقنيات الحد من التوتر، مثل:
- أخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- تجنب هاتفك الخلوي لعدة ساعات بعد عودتك إلى المنزل.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد اجتماع عمل مرهق.
- ممارسة للمساعدة في الحد من التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
قد تجد الاسترخاء من خلال الموسيقى أو الفن أو التأمل. أيا كان الأمر، ابحث عن شيء يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء. اطلب المساعدة الاحترافية إذا كنت لا تستطيع التحكم في التوتر بنفسك.
الجراثيم والأطفال
يتمتع الأطفال بأكبر قدر من التواصل الاجتماعي، مما يعرضهم لخطر كبير لحمل الجراثيم ونقلها. اللعب مع زملائك الطلاب واللعب على معدات الملاعب القذرة والتقاط الأشياء من الأرض هي مجرد أمثلة قليلة يمكن فيها انتشار الجراثيم.
علّم طفلك عادات صحية جيدة، مثل غسل الأيدي بشكل متكرر، والاستحمام بها كل يوم.
هذا يساعد على وقف انتشار الفيروسات والجراثيم في محيط منزلك.