فيتامين لتقوية النظر
غالبا ما يتم الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الطعام بانتظام. بعض الناس يحتاجون أو يريدون الفيتامينات الإضافية المقدمة من خلال المكملات الغذائية.
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات ليظل يعمل بشكل صحيح. هناك نوعان من الفيتامينات: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
فيتامين أ ،أحدي الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون , وهي نوع من الفيتامينات التي يتم امتصاصها في الجسم من خلال الأنسجة الدهنية.
- ما هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؟
توفر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أكثر فائدة عند تناولها إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
تمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة ذات الدهون العالية.
بمجرد امتصاصها في الجسم ، يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية والكبد. يمكن للجسم استخدام هذه المتاجر للاستخدام في المستقبل.
هناك أربعة أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:
· فيتامين أ.
· فيتامين د.
· فيتامين هـ.
· فيتامين ك.
كل نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يعزز وظائف مختلفة في الجسم. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلى مكملات لزيادة إمداداتهم.
- فيتامين أ :
لا يشير فيتامين أ إلى فيتامين واحد ولكنه مجموعة من المركبات المعروفة باسم الريتينويدات. يمكن العثورعلى الرتينويدات في جسم الإنسان وفي بعض مصادر الغذاء.
- أهمية فيتامين أ.
فيتامين أ يلعب دورا هاما في الحفاظ على رؤية صحية. بدون فيتامين أ ، فإن الشخص يعاني من مشاكل شديدة في الرؤية,كما أنه يحافظ علي القرنية , يحافظ علي عمل وظائف العين بانتظام ,وتجنب خطر الاصابة باعتلال العين, فيتامين أ يدعم العديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم منها تقوية الجهاز المناعي.
- المصادر الغذائية لفيتامين أ.
يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال المصادر الطبيعية. بعض المصادر تشمل:
• زيت كبد السمك.
• كبد الحيوانات.
• زبدة.
توفر المصادر الحيوانية المكونات النشطة للمساعدة في إنشاء الريتينول داخل جسم الإنسان.
توفر بعض النباتات أيضًا مركبات غنية بفيتامين أ تعرف باسم مضادات الأكسدة الكاروتينية. الأكثر شيوعا يسمى بيتا كاروتين ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل:
• كرنب.
• جزر.
• سبانخ.
أقرأ أيضا : حقن فيتامين ب12 ومضاعفاتها.
أقرأ أيضا : حقن فيتامين ب12 ومضاعفاتها.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين أ.
الجرعة الموصى به من فيتامين أ يختلف حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض قيم البدل اليومي الموصى بها:
الرضع (0-12 شهرًا): 400-500 ميكروغرام (ميكروغرام).
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 300 مكغ.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 400 مكغ.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 600 مكغ.
النساء البالغات: 700 مكغ.
الرجال البالغين: 900 مكغ.
- أعراض نقص فيتامين أ.
نقص فيتامين أ ليست شائعة في البلدان المتقدمة. ومع ذلك ، فإن النباتيين أكثر عرضة لخطر النقص لأنهم لا يحصلون على بعض أنواع فيتامين أ من خلال نظامهم الغذائي العادي.
وبالمثل ، قد يعاني الأشخاص في البلدان النامية ذات المصادر الغذائية المحدودة أو الأشخاص الذين يكون نظامهم الغذائي قليل الاستهلاك من نقص فيتامين أ.
بعض علامات نقص فيتامين أ تشمل:
• تساقط الشعر.
• جفاف العيون.
• العمى.
• انخفاض وظيفة المناعة.
• مشاكل الجلد.
- أثار الجرعة المفرطة من فيتامين أ.
من الممكن الوصول إلى مستويات سامة من فيتامين أ. تسمى هذه الحالة بفرط الفيتامين. الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين أ أو يتناولون كميات وفيرة من زيوت كبد السمك هم الأكثر عرضة للخطر.
يجب على النساء الحوامل عدم مضاعفة الفيتامينات السابقة للولادة. مستويات عالية من فيتامين أ ضارة على الجنين المتنامية.
إذا تعرض الشخص لجرعة زائدة، فقد يتعرض لأعراض تتراوح بين الصداع والتعب. في الحالات الشديدة، قد يؤدي فرط الفيتامين في المرأة الحامل إلى إصابة طفل بعيوب خلقية.
- متى يكون أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
يمكن أن تعتمد فعالية مكملات الفيتامينات على الوقت الذي يتم تناولها فيه. تعرف على المزيد حول موعد تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وأنواع أخرى هنا.