حبوب الحديد, هل حقا تريد تناول حبوب الحديد كمكمل غذائي؟ أم أنها ليست ضرورية. هل هناك بعض التحذيرات والمخاطر التي يجب الانتباه إليها عند القدوم على تناول مكملات الحديد؟ نحن بصدد عنصر متداول على نطاق واسع من المكملات الغذائية, عندما يتعلق الأمر بالحديد, فأنت بحاجة إليه حقًا.
ما هي أهم المعلومات عن حبوب الحديد كمكمل غذائي؟
يحتاج جسمك إلى الحديد, وخاصةً للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية, وأهمها إنتاج عددًا كافًيا من خلايا الدم الحمراء كل يوم لنقل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
يلعب الحديد دورًا مهمًا في تحويل الطاقة للعديد من العناصر الغذائية والحفاظ على أجهزة الإرسال العصبية والتناسق العضلي والعصبي.
متى يجب تناول حبوب الحديد؟
من المستحسن عادة تناول حبوب الحديد فقط في حالات محددة, أهمها:
1- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
عندما ينقص الحديد في الجسم, فهذا يعني أن كمية الأكسجين التي تدخل الخلايا تنخفض بسبب نقص خلايا الدم الحمراء أو الانيميا في ما يسمى بفقر الدم الناجم عن قلة الحديد.
ما هي أعراض فقر الدم؟
يمكن أن تسبب العديد من الأمراض بفقر الدم, مثل سرطان الجهاز الهضمي وفقدان الدم بسبب النزيف الحاد.
2- الدورة الشهرية لدى المرأة
إحدى عوامل فقر الدم لدى المرأة الدورة الشهرية، خاصةً إذا كانت الدورة شديدة.
3- فترات الحمل
يجب أن تتناول النساء الحوامل الكثير من الأطعمة المغذية يوميًا للحمل الصحي، بما في ذلك الحديد. تحتاج النساء الحوامل كمية عالية من الحديد بشكل غير عادي.
4- الأطفال
يجب على الأطفال وإذا كان لديه أكثر من ستة أشهر تناول المزيد من الحديد على وجه الخصوص, لأن مخزون الحديد الذي حصل عليه من امه فترة الحمل تنتهي في خلال الست اشهر الاولى من بعد الولادة. اعراض الانيميا عند الاطفال.
5- حالات أخرى
عادة ما يتم تقديم إضافات الحديد في المواقف المختلفة التالية:
- الرياضيون اصحاب النشاط المستمر.
- اشخاص قائمين علي غسيل الكلي المستمر.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط.
- الأشخاص الذين يتعاطون أدوية تسبب صعوبة في امتصاص الحديد
- الذين يعانون من اكتناز الحديد.
- الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة لأن متطلبات الحديد لديهم منخفضة.
- الأشخاص المتبعين نظام غذائي غني بالحديد.
هل تناول الحديد يسبب تغير لون البراز؟
قد يسبب تناول حبوب الحديد بعض الآثار الجانبية الغير ضارة, يمكن أن تسبب جرعة الحديد (حتى مع الجرعة الموصى بها) المشكلات التالية:
مضاعفات حبوب الحديد الخطيرة
يجب الحذر من تناول الجرعة الزائدة من مكملات الحديد, فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى التسمم في الجسم. تراكم الحديد يؤدي إلى مضاعفات وأعراض التسمم بها كالآتي:
- القيء.
- القشعريرة.
- الصداع قد يصل الامر الى الغيبوبة.
- زيادة فرص الإصابة بالسرطانات لتراكم الحديد في الأنسجة.
نصائح عند تناول حبوب الحديد لتجنب مضاعفاته
- استشر طبيبك قبل كل شيء للحصول على جرعة مناسبة ولا تبالغ في الخوف من التسمم بالحديد.
- ابدأ بجرعات منخفضة من حبوب الحديد حتى الجرعة الموصوفة للحماية من مشاكل الجهاز الهضمي.
- احرص على تناول حبوب الحديد علي معدة فارغة لأن بعض الأطعمة يمكن أن تعوق الجسم على امتصاص الحديد.
- احرص علي اخذ حبوب الحديد قبل الاكل بساعة، لتحسين الامتصاص.
- اجعل فاصل زمني بين حبوب الحديد واي ادوية اخري ما لا يقل علي ساعة.
- تجنب الحصول على الكالسيوم في نفس الوقت عن طريق تناول حبوب الحديد.
- لزيادة امتصاص الحديد تناول معه عصائر تحتوي علي فيتامين سي.